一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：广州海珠→拉萨→林芝→日喀则→纳木错→拉萨→返程
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：从广州南站乘坐Z264次列车直达拉萨，全程约53小时。海珠区可乘地铁2号线直达广州南站。列车途经西宁换乘供氧列车，沿途渐升海拔，利于适应高原。
2. 飞机+火车组合：广州飞西宁（约3小时），西宁乘青藏铁路列车进藏（约22小时），平衡时间与适应需求。
3. 直飞拉萨：广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧张者，但需警惕高反风险。
二、行程详细规划
Day1-2：火车之旅
• 海珠区出发前备好颈枕、书籍及零食
• 列车经过格尔木后开始供氧，保持充足休息
Day3：拉萨适应（海拔3650米）
• 上午抵达拉萨，乘机场大巴至市区
• 入住八廓街附近供氧酒店，推荐「平措康桑」或「古藏殊华」
• 下午轻逛八廓街，品尝甜茶、藏面，避免剧烈运动
Day4：拉萨经典游览
• 上午预约参观布达拉宫（需提前1天小程序预约）
• 下午游览大昭寺、色拉寺辩经（15:00开始）
• 晚餐尝试藏餐「玛吉阿米」或川菜「陈胖子土豆店」
Day5：林芝方向（海拔较低，利于适应）
• 包车前往巴松措，游览湖心岛与结巴村
• 夜宿鲁朗小镇，品尝石锅鸡
Day6：雅鲁藏布大峡谷
• 观南迦巴瓦峰，下午返回拉萨
Day7：羊卓雍措一日游
• 包车途经岗巴拉山口，环湖至日托寺
• 注意防风防晒，傍晚返拉萨
Day8：纳木错圣象天门
• 清晨出发，途经那根拉山口（5190米）
• 宿当雄县，避免高海拔过夜
Day9：返程准备
• 上午购买牦牛肉干、藏香等伴手礼
• 下午乘Z266次列车返穗，或从贡嘎机场飞回
三、关键贴士
- 高原适应：进藏前一周停止运动，备好红景天、布洛芬、葡萄糖。抵达首日勿洗澡
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 预算参考：人均6000-8000元（经济型，含火车硬卧）
此行程兼顾海拔梯度适应与经典景观覆盖，愿你在日光之城收获纯净与震撼。